Treningsnivå tester

Før vi lager et program til deg, er det viktig at du tester hvilken fysisk kapasitet og styrke kroppen din har nå. Det er viktig at du gjør dette før vår neste avtale.

1. Last ned Myworkout GO

Denne appen bruker du for å finne ut hvilket kondisjonsnivå du er på nå. Etter din første økt vil den gi deg et kondisjonstall (VO2max) og en biologisk alder. Appen hjelper deg med treningen og progresjon.

Hvordan laste ned App

mockup-of-two-iphones-12-pro-max-with-a-plain-background-5014-el1 (4) kopi

Etter at du har laget deg en bruker i appen, er du klar for din første treningsøkt for å teste din kondisjon.

2. Test ditt kondisjonsnivå

Målet med denne testen er å finne ut hvilket treningsnivå (fart og stigning) du må ligge på:

Du skal bli andpusten etter 2 min inn i intervallet (du skal ikke kunne klare å fullføre hele setninger)
Men det skal ikke være så hardt at du ikke kan fullføre 1 minutt ekstra om du måtte (det vil si at du ikke skal være helt utslitt etter et intervall på 4 min)

Vi anbefaler at du starter testen med en stigning på minst 5% og en fart du kjenner at du kan bli litt andpusten på. Om du ikke blir andpusten justerer du opp, enten på fart eller stigning på neste intervall. Når du har funnet rett stigning og fart, noterer du dette inn i appen under intervall fart og stigning. Så regner appen ut ditt kondisjonstall og biologisk alder.

Se eksempler på video

3. Test beinstyrke

Vi anbefaler bruk av beinpressapparat, da dette er det letteste for deg. Målet er å se hvor mye vekt du maksimalt klarer å løfte 4 ganger.

Plasser føtter høyt på platen i hofte vidde
Setet skal plasseres langt nok frem slik at du har litt under 90 grader i kneet
Ryggen justeres etter hva som er komfortabelt for deg
Et godt utgangspunkt for valg av vekt å starte med, kan være din kroppsvekt
Start posisjon: du kan bruke hendene på knærne for å hjelpe deg opp til startposisjon der knærne er strake. Så plasserer du hendene til siden.
Rolig bøy knærne til 90 grader, så en raskere bevegelse opp. Repeter 4 ganger
Kjenner du at du kunne ha klart mer enn 4, må du legge på mer vekt.
Viktig! 2 minutter pause mellom hver gang du prøver
Fortsett å øk vekt til du ikke klarer mer enn 4 repetisjoner. Den vekten du maksimalt klarer 4 ganger er testresultatet ditt.

Se demonstrasjonsvideo

Personvernerklæring

Personvernerklæringen handler om hvordan denne nettsiden samler inn og bruker informasjon om besøkende. Erklæringen inneholder informasjon du har krav på når det samles inn opplysninger fra nettstedet vårt, og generell informasjon om hvordan vi behandler personopplysninger. Juridisk eier av nettsiden er behandlingsansvarlig for virksomhetens behandling av personopplysninger. Det er frivillig for de som besøker nettsidene å oppgi personopplysninger i forbindelse med tjenester som å motta nyhetsbrev og benytte del- og tipstjenesten. Behandlingsgrunnlaget er samtykke fra den enkelte, med mindre annet er spesifisert.

1. Webanalyse og informasjonskapsler (cookies)

Som en viktig del av arbeidet med å lage et brukervennlig nettsted, ser vi på brukermønsteret til de som besøker nettstedet. For å analysere informasjonen, bruker vi analyseverktøyet Google Analytics. Google Analytics bruker informasjonskapsler/cookies (små tekstfiler som nettstedet lagrer på brukerens datamaskin), som registrerer brukernes IP-adresse, og som gir informasjon om den enkelte brukers bevegelser på nett. Eksempler på hva statistikken gir oss svar på er; hvor mange som besøker ulike sider, hvor lenge besøket varer, hvilke nettsteder brukerne kommer fra og hvilke nettlesere som benyttes. Ingen av informasjonskapslene gjør at vi kan knytte informasjon om din bruk av nettstedet til deg som enkeltperson. Informasjonen som samles inn av Google Analytics, lagres på Googles servere i USA. Mottatte opplysninger er underlagt Googles retningslinjer for personvern. En IP-adresse er definert som en personopplysning fordi den kan spores tilbake til en bestemt maskinvare og dermed til en enkeltperson. Vi bruker Google Analytics sin sporingskode som anonymiserer IP-adressen før informasjonen lagres og bearbeides av Google. Dermed kan ikke den lagrede IP-adressen brukes til å identifisere den enkelte brukeren.

2. Søk

Hvis nettsiden har søkefunksjon så lagrer informasjon om hvilke søkeord brukerne benytter i Google Analytics. Formålet med lagringen er å gjøre informasjonstilbudet vårt bedre. Bruksmønsteret for søk lagres i aggregert form. Det er bare søkeordet som lagres, og de kan ikke kobles til andre opplysninger om brukerne, slik som til IP-adressene.

3. Del/tips-tjenesten

Funksjonen "Del med andre" kan brukes til å videresende lenker til nettstedet på e-post, eller til å dele innholdet på sosiale nettsamfunn. Opplysninger om tips logges ikke hos oss, men brukes kun der og da til å legge inn tipset hos nettsamfunnet. Vi kan imidlertid ikke garantere at nettsamfunnet ikke logger disse opplysningene. Alle slike tjenester bør derfor brukes med vett. Dersom du benytter e-postfunksjonen, bruker vi bare de oppgitte e-postadressene til å sende meldingen videre uten noen form for lagring.

4. Nyhetsbrev

Nettsiden kan sende ut nyhetsbrev via epost hvis du har registrert deg for å motta dette. For at vi skal kunne sende e-post må du registrere en e-postadresse. Mailchimp er databehandler for nyhetsbrevet. E-postadressen lagres i en egen database, deles ikke med andre og slettes når du sier opp abonnementet. E-postadressen slettes også om vi får tilbakemelding om at den ikke er aktiv.

5. Påmelding, skjema

Nettsiden kan ha skjema for påmelding, kontaktskjema eller andre skjema. Disse skjemaene er tilgjengeliggjort for publikum for å utføre de oppgaver de er ment å gjøre. Påmeldingsskjema er for at besøkende kan melde seg på eller registrere seg. Kontaktskjema er for at besøkende enkelt kan sende en melding til nettsidens kontaktperson. Vi ber da om navnet på innsender og kontaktinformasjon til denne. Personopplysninger vi mottar blir ikke benyttet til andre formål enn å svare på henvendelsen. Skjema sendes som epost via Mailgun som tredjepartsløsning. Hele innsendelen blir lagret hos Mailgun i 24 timer. Mellom 24 timer og 30 dager er det kun mailheader som blir oppbevart før innsendelsen blir slettet etter 30 dager. Årsaken til denne lagringen er for å bekrefte om eposter blir sendt fra nettsiden og videresendt til riktig mottaker. Når eposten er mottatt av mottaker så er det opp til mottaker å avgjøre Databehandlingsbehovet av eposten.

6. Side- og tjenestefunksjonalitet

Det blir brukt informasjonskapsler i drift og presentasjon av data fra nettsteder. Slike informasjonskapsler kan inneholde informasjon om språkkode for språk valgt av brukeren. Det kan være informasjonskapsler med informasjon som støtter om lastbalanseringen av systemet slik at alle brukere blir sikret en best mulig opplevelse. Ved tjenester som krever innlogging eller søk kan det bli brukt informasjonskapsler som sikrer at tjenesten presenterer data til rett mottaker.

7. Hvordan håndtere informasjonskapsler i din nettleser

På www.nettvett.no kan du lese om hvordan du stiller inn nettleseren for å godta/avvise informasjonskapsler, og få tips til sikrere bruk av internett.